Yksi helppo tapa rauhoittaa ja lohduttaa itseäsi vaikeana hetkenä, on antaa itsellesi hellä halaus tai yksinkertaisesti asettaa kätesi sydämellesi aistien käden lämmön. Se voi aluksi tuntua oudolta tai nololta, mutta kehosi ei tiedä tätä. Se vain vastaa fyysisen eleen lämmölle ja huolenpidolle, aivan kuten vauva vastaa äidin hellälle syleilylle. Ihomme on uskomattoman herkkä elin. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen kosketus saa aikaan oksitosiinin erittymistä, tuo turvallisuuden tunnetta, tasaa ahdistavia tunteita ja rauhoittaa kardiovaskulaarista stressiä. Miksi ei siis kokeilla?

Saatat kokea hyödylliseksi asettaa kätesi sydämellesi vaikeina aikoina useita kertoja päivässä vähintään viikon ajan.

Käsi sydämellä

  • Kun huomaat olevasi stressaantunut, ota 2-3 syvää tyydyttävää hengenvetoa.
  • Aseta kätesi hellästi sydämellesi, aistien kätesi hellän painon tunteen ja lämmön. Jos haluat, aseta molemmat kädet rinnallesi, huomaten eron yhden ja kahden käden välillä.
  • Aisti kätesi kosketus rinnallasi. Halutessasi voit tehdä pientä ympyrää kädelläsi.
  • Aisti rintakehän luonnollinen lasku ja nousu kun hengität sisään ja hengitä ulos.
  • Viivy tunteessa niin pitkään kuin haluat.

Joillekin ihmisille käden asettaminen sydämelle tuntuu kiusalliselta. Kokeile vapaasti missä kohti kehoasi hellä kosketus tuntuu aidosti rauhoittavalle. Joitakin muita mahdollisuuksia on:

  • Yksi käsi poskellesi
  • Kasvojesi keinuttelu käsilläsi
  • Käsivartesi hellä silittely
  • Käsien asettaminen ristiin ja hellän puristuksen antaminen
  • Rintakehän hellä hieronta
  • Käsi vatsan päälle
  • Yksi käsi vatsan päälle, toinen sydämelle
  • Toisen käden pitäminen toisessa, sylissäsi

Toivon sinulle lempeää rohkeutta kokeilla tätä yllävän yksinkertaista ja suoraa keinoa lohduttaa itseäsi fyysisesti silloin kun sitä tarvitset.

Lähde: Germer, Christopher & Neff, Kiristin (2015) Mindful Self-Compassion. MSC Handouts.

Mainokset

2 thoughts on “Rauhoittava kosketus

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s