Itsemyötätunnon 8-viikkoinen kurssi (MSC)

Myötätunto itseä ja muita kohtaan on keskeinen osa tunnetaitoja ja vahvasti sidoksissa hyvinvointiin ja stressistä palautumiseen. Itsemyötätunto on taitoa kohdella itseään ystävällisesti ja hyväntahtoisesti, erityisesti silloin kun meillä on vaikeaa, tunnemme riittämättömyyttä tai vaadimme itseltämme liikaa. Se auttaa käsittelemään hankalia tunteita tukee hyvää vuorovaikutusta muiden kanssa. Itsemyötätunnon taitoja on mahdollista kehittää. Itsemyötätunnon peruskurssi, MSC-kurssi (Mindful…Read more »

Retriittipäivä 13.5.2017

  Mindfulness retriittipäivä avaa kauniin mahdollisuuden rauhoittua ja pitää huolta itsestään. Miniretriitillä harjoitamme mindfulness harjoiteita hiljaisuudessa ohjaajan johdolla. Tämän päivän harjoitteet ovat myötätuntopainotteisia. Mukaan tarvitset rennot miellyttävät vaatteet, jumppa-alustan, tyynyn ja lämpimän peiton. Syömme yhdessä hiljaisessa ruokailumeditaatiossa, joten tarvitset mukaasi myös kevyen lounaan. Ohjaaja: psykologi Mari Rauhala Aika: la 13.5. klo. 10-16 Paikka: Joogakoulu Yogasoul,…Read more »

Mindfulness tuki-illat syksy 2016

  Sydämellisesti tervetuloa mindfulness tuki-iltoihin Mikkelissä syksyllä 2016. Tuki-illat järjestetään 9.8.2016 alkaen tiistaisin klo. 18:30-20 Yogasoulin tiloissa Arkistokatu 12. Tuki-iltoja ei kuitenkaan ole: 20.9., 25.10., 22.11. ja 6.12.2016. ❤ Hinta: Maksa mitä pystyt ja koet oikeaksi. Maksaa voi käteisellä tai pankkitilille. Ilmoittautuminen ja lisätietoa: psykologimarirauhala@outlook.com ❤ Lämpimästi tervetuloa suomaan itsellesi hellittämisen, sallimisen ja hyväksynnän hetkiä! 

3 läsnäolon hetkeä kiireiselle -ja 1 superhuippukiireiselle

Onko sinulla kiire? Niin kiire, ettet ehdi rauhoittua, nukkua kunnolla tai meditoida vaikka haluaisit? Kokeile näitä kolmea tapaa tipahtaa omaan elämääsi:  1) Naisten/miestenhuone tauko Vessassa on pakko käydä. Vaikka saatammekin kiireissämme tikistellä jonkin aikaa, jossain vaiheessa kuitenkin käpäisemme helpottamassa oloamme. Liitä läsnäolon hetki tähän. Ota 1 minuutti, aisti hengityksesi tai jalkapohjasi. Ja jos minuutti on…Read more »

Tunteiden käsittely on kokemuksellista

❤ Ystäväsi peruu sovitun tapaamisen. Hän soittaa ja kertoo,  että  meneekin töihin,  lapsi on sairaana tai että on väsynyt  kun ei ole  nukkunut moneen  yöhön kunnolla. Sinussa herää  suuttumus. Pulppuaa  ajatuksia: ”Miksei hän kerrankin  sanonut pomolleen, ettei tule.”, ”Antaisi hitsi isän hoitaa  välillä lasta.” tai  ”Eläisi terveellisemmin  niin saisi nukuttua”. Hetken kuluttua hiipii syyllisyys. ”Voi ei,…Read more »

Fiksaaminen ei aina auta

  Oletko joskus ollut hyvin huolissasi jostakin, murehtinut ja pelännyt, ja jakanut tunteesi ystävän kanssa? Parhaimmillaan se on voinut tuoda suurta helpotusta ja olet ehkä saanut kokemuksen siitä, minkälaista on tulla todella kohdatuksi ja ymmärretyksi? Onko kuitenkin joskus käynyt niin, että ystävä on yrittänyt auttaa sanomalla ”älä murehdi”, ”turhaan huolehdit etukäteen” tai ”niin minullekin kävi,…Read more »