3 tapaa harjoittaa kiitollisuutta

Herätessäni uuteen aamuun, ajattelen tietoisesti kaksi ajatusta: ”Olen elossa, en ole kuollut. Olen Ihminen, en ole kärpänen.” Ihanaa! Tämä on kiitollisuusharjoitukseni. ❤ Kyky tuntea kiitollisuutta lisää onnellisuutta. Sen lisäksi sillä on tutkimusten mukaan yhteyttä mm. unen laatuun, verenpaineeseen ja immuunijärjestelmään. Se vaikuttaa myös ahdistuneisuuteen, masennukseen sekä yksinäisyyden ja erillisyyden tunteisiin. Kiitollisuuden on huomattu lisäksi vahvistavan ihmissuhteita ja kykyä myötätuntoon,…Read more »

Ihana keho

”Älä lähde ulos katsomaan kukkia. Ystäväni, älä vaivaudu sellaiselle retkelle. Omassa kehossasi on kukkia. Yhdessä kukassa on tuhat terälehteä. Se kelpaa istumapaikaksi. Istuessasi siinä saat katsella kauneutta kehosi sisällä ja sen ulkopuolella, puutarhojen edessä ja niiden takana.” Kabir (Kirjasta Kabat-Zinn, J.: Olet jo perillä) Ihana kehoni! Se mahdollistaa paljon. Tunnen, näen, kuulen, maistan, haistan, liikun,…Read more »

Itsemyötätuntoa opiskelijoille

                                                                  Lehtien hiljalleen kellastuessa on syksy tuonut taas tuhannet opiskelijat opinahjoihinsa. Opiskelu voi olla inspiroivaa, innostavaa, ihanaa, mutta joskus myös kuormittavaa, ahdistavaa tai pelottavaa. Työssäni opintopsykologina kohtaan monia opiskelijoita jotka kertovat kärsivänsä prokrastinaatiosta eli vetkuttelusta tai valtavasta vaativuudesta itseä kohtaan. Joskus nämä kaksi nivoutuvat yhteen. Kun opiskelija asettaa itselleen tavoitteeksi täydellisyyden, on todennäköistä että jossakin…Read more »

Itsemyötätuntoa auttajille

Psykologina kohtaan työssäni päivittäin kärsimystä. Kanssaihmiset menettävät, sairastavat, surevat, pelkäävät. Uskon, että suurin keinoni auttaa on olla aidosti läsnä. Läsnä oleminen edellyttää taitoa pitää huolta itsestä, samalla kun kulkee toisen rinnalla. Muutoin on vaarana, että sydän sulkeutuu ja hyvä tarkoitus muuttuu läsnä `tekemiseksi´. Psykologit, sairaanhoitajat, lääkärit, omaishoitajat ja monet, monet muut ammattiryhmät ja ihmiset tarvitsevat…Read more »

Kelpaan

Joskus unohdan, että olen arvokas. Ansaitsen oman rakkauteni, kuten lapseni omansa. Ystäväni omansa. Silti unohdan. Joskus myös epäilen. Syvällä sisälläni on epäröintiä. Olenkohan tärkeä? Olenko riittävä? Olenko rakastettava? Tarvitsen vahvistusta. Muilta ja itseltäni. Myötätuntoinen ystävä –meditaatio muistuttaa ja auttaa pitämään elävänä kokemuksen omasta kelpaavuudesta, riittävyydestä. Se on arvokas muistutus sisässämme olevasta hyvästä.   Paluu rakkauteen  Syvin…Read more »

Itsemyötätunto

Me ihmiset tuntemme luonnostaan myötätuntoa nähdessämme, että rakas ystävä kärsii. Osaamme tukea ja lohduttaa, auttaa eteenpäin. Itseämme sen sijaan saatamme vaikeinakin hetkinä kohdella ankarasti. Soimaamme, arvostelemme, piiskaamme. Itsekriittisyyttä pidetään toisinaan jopa polkuna menestykseen, myötätuntoa itseä kohtaan itsekkäänä, ylimielisenä tai pehmoiluna. Tutkimustieto kuitenkin osoittaa muuta. Itsekriittisyyden on huomattu mm. lisävän ahdistusta sekä masennusta ja pidentävän stressireaktioista palautumista.  Ystävällisyys ja…Read more »